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Técnicas de relajación CÓD.~140 Curso eminentemente práctico dirigido a aquellas personas interesadas en aprender diferentes técnicas de relajación como hábito saludable para mejorar la calidad de vida, la salud, el rendimiento y la eficacia para afrontar los objetivos vitales relevantes. Para ello se pretende: - Encuadrar la relajación en un marco teórico-práctico amplio como una de las múltiples estrategias de afrontamiento de la ansiedad. - Aprender a aceptar los síntomas molestos de la ansiedad (en vez de hacer todo lo posible por evitarlos) y ser capaz de funcionar a pesar de ello. Conseguir esto implica una enorme disminución del sufrimiento humano. -Descubrir comportamientos propios que nos generan estrés y ansiedad innecesarios y sustituirlos por otros más adecuados, aumentando así nuestra capacidad para hacer todo aquello que queremos hacer y consiguiendo estar más satisfechos y ser más felices. - Aumentar la capacidad de concentrarnos y de vivir plenamente el momento presente. Contenidos: 1. Definición de estrés y ansiedad. La relajación como respuesta. 2. ¿Qué son las técnicas de relajación?¿Para qué buscamos la relajación? 3. Aspectos generales para todas las técnicas: confidencialidad, entorno, posición, ropa, quedarse dormidos, puesta en común, medición de resultados, autorrelajación (prácticas en casa), riesgos y contraindicaciones. 4. Respiración. 5. Relajación progresiva de Jacobson. 6. Entrenamiento autógeno de Schultz. 7. Visualización. 8. Estiramientos. 9. Ejercicio físico. 10. Estrategias de afrontamiento. 11. Aplicación de las técnicas de relajación a situaciones concretas: embarazo y parto, dolor crónico, hospitalización, estrés laboral y académico, fobias, estrés del cuidador...

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RAQUEL SUSANA RODRIGUEZ